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Programmes d'entraînement


Développer le potentiel

Le Club de ski Le Relais est accessible à tous les jeunes de 5 à 20 ans. Pour le Club, chaque jeune a un potentiel, il suffit de l’encourager à le développer. C’est pourquoi environ 135 jeunes évoluent annuellement au sein du Club de ski Le Relais. Les membres proviennent de plusieurs municipalités de la grande région de Québec : Lac-Beauport, Charlesbourg, Beauport, Saint-Augustin, Cap-Rouge, Sainte-Foy, Sillery et même la Rive-Sud.


Modèle de développement du club

Suivant les bases du programme provincial de développement à long terme de l’athlète (DLTA) et du modèle régional mis en place par les entraîneurs-chefs de la région SKIBEC. Le programme de développement du Club de ski le Relais a pour but de faciliter la détermination des objectifs et la prise de décision pour assurer l’atteinte de ceux-ci. De plus, ce modèle nous permettra d’offrir les volumes d’entraînement adéquats selon le chemin pris par chaque jeune. Au club, nous avons comme valeur d’offrir des entraînements équitables, mais nous avons aussi comme mission d’identifier et d’assurer le développement préliminaire de l’élite de demain et ce modèle en tient compte.

Atteindre le développement optimal des habilités techniques et tactiques de nos athlètes par la recherche de l’excellence.



U6 – Introduction au club – Apprendre les basses (5 ans)

Apprendre à se déplacer, développer les habiletés motrices globales, initier l’enfant au jeu du ski de compétition et optimiser les périodes critiques d’apprentissage des habiletés.

Répartition des entrainements

Programme Tracé formel Éducatifs sans piquet Éducatifs en parcours
PE-40 20% 35% 45%

Autres coûts:

Courses (tracé formel) : À déterminer

Équipements nécessaires : Casque et lunette de course, bottes, 1 paire de skis et bâtons, habit du club et abonnement de saison.


U8 – Introduction au club – Apprendre les basses (6 et 7 ans)

Apprendre à se déplacer, développer les habiletés motrices globales, initier l’enfant au jeu du ski de compétition et optimiser les périodes critiques d’apprentissage des habiletés.

Répartition des entrainements

Programme Tracé formel Éducatifs sans piquet Éducatifs en parcours
PE-40 20% 35% 45%

Autres coûts:

Courses (tracé formel) : À déterminer

Équipements nécessaires : Casque et lunette de course, bottes, 1 paire de skis et bâtons, habit du club et abonnement de saison.

U10 – Apprendre les basses (8 et 9 ans)

Consolider et raffiner les habiletés techniques de base en jouant à la compétition de ski, introduire les composantes du conditionnement physique général liées au ski de compétition en organisant des entraînements en équipe et en pratiquant d’autres sports.

Options supplémentaires :

Répartition des entrainements selon les plans :

programmes Tracé formel Éducatifs sans piquet Éducatifs en parcours
PE-40 20% 35% 45%      
PE-50 15% 30% 50%  
PE-65 15% 25% 60%  
PE-80 15% 20% 65%

Courses (tracé formel) : À déterminer

Informations supplémentaires :

Équipements nécessaires :


U12 – Apprendre à s’entraîner (10 et 11 ans)

Consolider et raffiner les habiletés techniques de base en jouant à la compétition de ski. Introduire les composantes du conditionnement physique général liées au ski de compétition en organisant des entraînements en équipe et en pratiquant d’autres sports.

Options supplémentaires :

Répartition des entrainements selon les plans :

programmes Tracé formel Éducatifs sans piquet Éducatifs en parcours
PE-50 15% 30% 50%    
PE-65 15% 25% 60%  
PE-80 15% 20% 65%

Informations supplémentaires :

Courses (tracé formel) : À déterminer

Regroupement provincial U12 : Quota par club/sélection meilleur classement régional

Équipements nécessaires :


U14 – Apprendre à s’entraîner (12 et 13 ans)

Consolider et raffiner les habiletés techniques de base en jouant à la compétition de ski, introduire les composantes du conditionnement physique général liées au ski de compétition en organisant des entraînements en équipe et en pratiquant d’autres sports.

Répartition des entrainements selon les plans:

programmes Tracé formel Éducatifs sans piquet Éducatifs en parcours
PE-50 15% 30% 50%    
PE-65 15% 25% 60%  
PE-80 15% 20% 65%

Informations supplémentaires :

Options supplémentaires :

Courses (tracé formel) : À déterminer

Championnat provincial U14 : Quota régional/Qualification régionale requise

CanAm U14 : Qualification se fait en fonction des résultats des résultats du Championnat provincial U14

Équipements nécessaires : 

U16 – Construire le coureur (14 et 15 ans)

Du départ à l’arrivée, skiez le plus rapidement possible tout en démontrant d’excellentes habiletés techniques. Développer la condition physique spécifique au ski de compétition, construire la machine, raffiner les habiletés spécifiques aux disciplines.

Répartition des entrainements selon les plans :

programmes Tracé formel Éducatifs sans piquet Éducatifs en parcours
PE-50 15% 30% 50%    
PE-65 15% 25% 60%  
PE-80 15% 20% 65%

Options supplémentaires :

Informations supplémentaires :

Courses (tracé formel) : À déterminer

Critérium provincial U16 : Quota régional/Qualification régionale requise

CanAm U16 : Qualification se fait en fonction des résultats des résultats du Critérium provincial U16

Whistler Cup : Qualification se fait en fonction des résultats des Championnats Canadiens (si sélectionné besoin d’un ski de Super géant de 30m de rayon minimum)

Équipements nécessaires :

U18 et U21 – Optimiser la machine (16 à 20 ans)

Optimiser la préparation physique pour le ski de compétition. Maîtriser les habiletés de compétition spécifiques aux épreuves. Apprendre les stratégies gagnantes.

Répartition des entrainements selon les plans :

programmes Tracé formel Éducatifs sans piquet Éducatifs en parcours
PE-50 15% 30% 50%    
PE-65 15% 25% 60%  
PE-80 15% 20% 65%

Informations supplémentaires:

Options supplémentaires

Courses (tracé formel) : À déterminer